Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Doğru Mide Kilidi

Açı Temelli Görüntüler : Upward Abdominal Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Abdominal Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Abdominal Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Abdominal Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Upward Abdominal Lock Video
Yukarı Doğru Mide Kilidi: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak ayakta durun.
Yukarı Doğru Mide Kilidi: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi uyluklarınızın üstüne koyun. Göğsünüzü açarak derin bir nefes alın.
Yukarı Doğru Mide Kilidi: Step 3
Adım 3 Ağzınızdan nefes verin ve omurganıza İnek duruşu şeklinde kavis verin ve tüm havayı dışarı salın.
Yukarı Doğru Mide Kilidi: Step 4
Adım 4 Ağzınızı kapatın ve nefes almak yerine nefesinizi tutun, omurganızı kedi gibi yuvarlaklaştırın ve göbeğinizi omurganıza çekin. 'Nefes alır gibi' (aslında nefes almadan) göğüskafesinizi kabartın ve karnınızı içinize çekin. Bu şekilde nefesinizi 10-15 saniye tutun ve sonrasında bırakın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bu kilitleme duruşunu boş mide ile yapın. Hamile bayanlar veya mide, bağırsak ülseri, fıtık, yüksek tansiyon, glokom ya da kalp rahatsızlıkları olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sindirimi düzenler, kan dolaşımını hızlandırır ve iç organlara masaj yapar. Pranayı geri alır, düzenler ve kaldırır.

Değişiklikler

Maksimum bandha yararı ve evrensel enerjiyi tutmak için bir süre bu duruş üzerinde çalıştıktan ve alıştıktan sonra maha bandha olarak adlandırılan üç duruşun hepsini yapmayı deneyin. Öncelikle mula, sonra uddiyana ve en son jalandhara. Duruştan çıkmak için duruşları ters sırayla uygulayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon