Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yunus Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Pose Video
Yunus Duruşu: Step 1
Adım 1 El ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
Yunus Duruşu: Step 2
Adım 2 Omuz genişliğini sağlamak için ters taraftaki dirseklerinizi tutun, sonrasında dirseklerinizi omuz genişliğinde tutarak kollarınızın ön kısmını yere paralel ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde koyun.
daha fazlasını okuyun
Yunus Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçanızı yukarı kaldırın.
Yunus Duruşu: Step 4
Adım 4 Başınızı düşürün ve omuzlarınızın açılmasını sağlamak için kollarınızı ayaklarınıza doğru getirerek göğsünüzü arkaya açın.
Yunus Duruşu: Step 5
Adım 5 Topuklarınızı aşağı doğru koyun. Bu halde beş kez derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer dirsekleriniz omuz genişliğinizden taşıyorsa üst kollarınıza bir bant dolayabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omzunuzda problem varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kol ve omuzları güçlendirir, omuz ve göğsü açar. Boyun ağrısını dindirdiğine inanılır. Bacak ve ayaklarınızın arka kısmını açar. Siyatik, yüksek tansiyon, astım ve düz tabanlık şikayetleri olanlar için faydalıdır. Beyni sakinleştirdiği; baş ağrısı, stres ve hafif depresyonu dindirdiği düşünülür.

Değişiklikler

Hamstringlerinize çok baskı yapıyorsa dizlerinizi gevşetin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon