Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yunus Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dolphin Plank Pose Video
Yunus Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerinde başlayın.
Yunus Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın ön kısmını yere yaklaştırın, bu şekilde dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olur. Önkollarınızı, avuç içleri yere bakacak şekilde birbirine paralel tutun ya da ellerinizi birleştirin.
daha fazlasını okuyun
Yunus Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak parmaklarınızı sıkın, dizlerinizi yerden kaldırın ve bacaklarınızı uzatmak için ayaklarınızı arkaya basın. Omurganızı uzatarak topuklarınıza doğru arkaya uzanın ve başınızın tepesini öne uzatın. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve bu durumda en az üç kez derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer omzunuzda problem varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kolları, omzu, göğsü, bedenin merkezi ve kalça kaslarını güçlendirir. Bu duruşun zihni sakinleştirdiği, stres ve hafif depresyonu azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için dizlerinizi yere yaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon