Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

CNN Türk logosu CNN Türk 9.3.2015

GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN ÖNERİLER

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarından kurtulmak daha sağlıklı görünmek için birkaç tavsiyemiz olacak.

YAZININ DEVAMI İÇİN SAYFANIN ALTINDAKİ OKLARA TIKLAYIN

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

1. Şekerden vazgeçin

Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekeri göbek yağlarınıza eklenen yeni bir parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, pastane işleri, çayı, kahveyi şekerli içmek, şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve daha pek çok ürünün içerdiği şeker tamamen boş kalori ve daha fazla yağlanmanıza neden oluyor.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

2. Ambalajlı içecekler içmeyin!

Marketlerde gördüğümüz ve genellikle etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve suları sonradan eklemiş şeker içerir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz!

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

3. Daha çok protein tüketin

Konu kilo vermek olunca protein en önemli besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını sağlamasıdır. Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein içeren bir beslenme programına geçmek atacağınız en önemli adım olacaktır.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

4. Karbonhidratı azaltın

Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde edilmiştir

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

5. Daha çok besin lifi tüketin!

Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Bir diğer araştırmaya göreyse her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında azalma sağlıyor.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

6. Daha çok hareket edin

Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kasları çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi, göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

7. Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi not alın

Günün koşuşturması içinde bazen ne yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet defteri tutmak en iyi çözüm.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

8. Aldığınız gıdaların etiketlerini okuyun

Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle okunamayacak küçük oluyor.. Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği enerjiyi gösterir.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

9. Salatalarınızda sirke kullanın

Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor.

Göbek yağlarını eritmek için öneriler

Göbek yağlarını eritmek için öneriler © CNN Türk Göbek yağlarını eritmek için öneriler

10. Uykunuzu düzenleyin

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla yada düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresinde yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla.

MSN İLE FORMA GİRİN:

HIZLI ZAYIFLATAN BESİNLER

YİYEREK ZAYIFLAYIN

HİÇ DENEMEDİĞİNİZ EN İYİ KARIN KASI PROGRAMI

Reklam Seçimleri
Reklam Seçimleri

CNN Türk'den daha fazla

image beaconimage beaconimage beacon