Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İnmeyi Önleme

Healthline 23.5.2014 the Healthline Editorial Team

Bir inmeyi önleme tamamen kalp ve kanınızı sağlıklı tutmanızla ilgilidir. Bu, diyet, egzersiz ve bazı özel kötü alışkanlıklardan kaçınmayla iyi kolesterolü yüksek ve kötü kolesterolü düşük tutmak anlamına gelir. İnme riskini azaltmanın bazı yolları şunlardır:

Diyet

Kolesterol doğrudan inme geçirme ihtimalinizi etkiler ve kolesterolünüzü kontrol altında tutmak diğer kardiyovasküler sorunlara ve inme geçirme olasılığına karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Liften zengin bir diyet, tam tahıllar, bol taze meyve ve sebze riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kolesterolü yüksek, doymuş yağ oranı yüksek, sodyum yüklü işlenmiş gıdalardan kaçınmak diğer sağlık sorunlarının yanı sıra inmeyi önlemenize yardımcı olabilir.

Egzersiz

Günde otuz dakika egzersiz vücudunuz için harikalar yaratabilir. Egzersiz yaparak kalp hızını yükseltmek vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur ve kalp, kan damarları ve beyninizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bunun yarardan çok zarar getirmemesini sağlamak için herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Tansiyonunuzu Dikkate Alın

Kan basıncı inme geçirme riskinizde önemli bir faktördür. Doktorunuz ile erken dönemde görüşmek kan basıncınızı uygun düzeylerde tutmanıza yardımcı olabilir. Sodyumdan kaçınmak ve biraz düzenli egzersiz önemli ölçüde yardımcı olabilir. Ayrıca, meyve, sebze ve potasyumdan zengin bir diyet yemeye çalışın; bunların hepsinin kan basıncını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Sigara içmeyin.

Sigaranın yol açtığı pek çok sağlık sorunları arasında, inme riski kesinlikle en ciddi olanlardandır. Sigara dumanındaki zehirler kan damarlarını daraltır ve sertleşmesine katkıda bulunur ve pıhtı oluşması ve inme geçirme olasılığını artırır.

Alkolü Sınırlayın.

Alkol inme riskini hem arttırdığı hem de azalttığı için iki ucu keskin bir kılıçtır. Önemli olan dengede kalmaktır: Az miktarda alkol iyi kolesterol düzeylerinizi arttırabilir ve kanda pıhtılaşma ve inme riskini artıran kötü kolesterolü düşürür. Ancak aşırı miktarda alkol kalp ve kan damarlarına zarar verebilir.

Kronik Hastalıkları Kontrol Altında Tutun

Yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı, obezite veya diyabetten muzdaripseniz, durumunuzu ne kadar aktif yönetirseniz inmeden kaçınma ihtimaliniz o kadar yüksektir.

Reklam Seçimleri
Reklam Seçimleri
image beaconimage beaconimage beacon