Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Migreni Önleme

Healthline 23.5.2014 the Healthline Editorial Team

Migreni önlemenin bir yolu yoktur ama migreniniz varsa kişisel tetikleyicilerinizi bulup bunlardan kaçınmak yaşadığınız baş ağrısı sayısını azaltmanın en iyi yoludur. Migreni önleme yöntemleri oluştuklarında baş ağrılarını daha kısa ve daha şiddetli yapabilir ve çok fazla akut tedavi ilacı almanın neden olduğu geri tepme baş ağrılarını önleyebilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Migren tanısı konduğu zaman kişisel tetikleyicilerinizi bulup bunlardan kaçınmak baş ağrılarını önlemenin iyi bir yoludur. Bunu yapmanın birçok yolu vardır:

Düzenli bir Uyku Planı İzleyin

Hafta sonu bile olsa her gün yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

Düzenli Yemek Yiyin

Kaçırılan öğünler ve düşük kan şekeri migreni tetikler.

Bol Miktarda Su İçin

Dehidratasyon migren baş ağrılarına yol açabilir.

Gıda Tetikleyicilerinden Kaçının

Bunlar kişiden kişiye değişir ama sık görülenler arasında şunlar vardır:

  • monosodyum glutamat (MSG), birçok Asya yemeğinde bulunur
  • nitratlar ve nitritler, işlenmiş veya tütsülenmiş etlerde bulunur
  • sülfitler, birçok kurutulmuş meyvede bulunur
  • yıllanmış peynirler
  • alkol, özellikle kırmızı şarap
  • çikolata
  • büyük miktarda kafein

Düzenli Egzersiz Yapın

Bir migren baş ağrısı sırasında egzersiz ağrıyı arttırır ama aksi halde hafif ila orta egzersiz başka bir önemli migren tetikleyicisi olan stresi azaltabilir.

Stresli Durumlardan Kaçının .

Stresin arttığını farkediyorsanız ortamdan ayrılıp sakinleşmeye çalışın.

Estrojen İçeren İlaçları Sınırlayın

Doğum kontrol haplarındaki ve menapoz belirtileri için kullanılan hormon replasman tedavisinde ilaçlarındaki hormonlar migren baş ağrılarına yol açabilir. Bu ilaçlardan birini alıyorsanız ve migren yaşarsanız doktorunuz dozunuzu azaltmayı veya ilacı tamamen kesmeyi düşünebilir.

Stresi Azaltma

Gerginliği ve stresi azaltmak için çeşitli teknikler vardır. Çalışmalar aşağıdakilerin migren baş ağrılarını önlemekte etkili olduğunu göstermiştir.

Biyogeribildirim

Bu sistem kişilere kas gerilimi ve hatta kan basıncı dahil olmak üzere fiziksel cevapları izleyip kontrol etmelerini öğretir. Biyogeribildirim bir zamanlar alternatif bir tedavi olarak düşünülüyordu ama birçok çalışma etkinliğini ispatlamıştır ve artık bir migren tedavisi kabul edilir.

Relaksasyon Tedavisi

Vücudu rahatlatmak için kullanılan çeşitli teknikler arasında derin solunum, görselleştirme ve progresif kas gevşetme (çeşitli kasları belirli bir sırayla kasma ve gevşetme tekniği) vardır.

Bilişsel Davranışsal Tedavi

Bilişsel Davranışsal Tedavi hastalara yaşamlarındaki stres kaynağını tanıyıp bununla başa çıkmayı öğreten bir psikolojik tedavi tipidir.

Masaj

Bu, kas gerilimini azaltabilir, dinlenmeyi destekleyebilir ve uykuyu rahatlatabilir.

İlaçlar

Başka hastalıklar için kullanılan birçok ilacın migren baş ağrılarını önlediği veya sıklığını azalttığı bulunmuştur. Bunlar arasında kan basıncı ilaçları, antidepresanlar ve antikonvülsanlar (epilepsi için kullanılan ilaçlar) vardır.

Reklam Seçimleri
Reklam Seçimleri
image beaconimage beaconimage beacon