您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

失眠、睡眠不足食乜好? 8款簡易食療+急救黑眼圈方法|食是食非

新假期 標誌 新假期 8/11/2018 新假期 - 飲食

香港打工仔整天要OT,不夠瞓是常識吧!有時想睡時卻又睡不著,認真苦惱!留意中醫建議,多吃以下食物,有助紓緩及改善睡眠不足帶來的後果。後段還有坊間治療失眠方法,一試無妨!

Text:Moyin、素岐 Photo:Viutv、宋智孝Instagram、周秀娜Facebook、新傳媒資料室、網上圖片

營養顧問:何庭軒中醫師

失眠、唔夠瞓食乜好?

1. 杞子

杞子性平味甘,有補肝腎及明目作用,對於睡眠不足引起的頭暈頭痛有幫助。可以泡水飲用,也可以生吃乾品,但一日不可超過十五粒。

睡眠 失眠原因 黑眼圈 © 由 新假期 提供 睡眠 失眠原因 黑眼圈    

2. 玫瑰花

可作花茶飲用。有理氣活血,疏肝解鬱的作用。對於經常睡眠不足,口乾、有口氣、口苦、脾氣暴躁易怒、頭痛頭暈者皆有效。

睡眠 失眠原因 黑眼圈 © 由 新假期 提供 睡眠 失眠原因 黑眼圈

3. 百合

具有清心安神、潤肺補氣、清熱止咳的作用,潮式糖水中配合蓮子、蛋及其他材料,更可幫助睡眠不足引起的煩躁、虛熱等。

© 由 新假期 提供

4. 粥(小米)

睡眠不足令人氣血虛弱,抵抗力下降,所以醒來後第一餐應該吃溫熱食物,粥類有營養之餘,也同時能減輕脾胃的負荷。基本上各種米煲粥均可,但以小米營養最為豐富。

© 由 新假期 提供

5. 雞蛋

性質甘平,能安五臟,定心神。對睡眠不足所引起的氣血虛弱、心神不寧有幫助。煮法上建議白烚,煎、炒等方法則較易上火。

© 由 新假期 提供

6. 花旗參

又叫西洋參,性味偏於甘涼,能益肺陰,清虛火,生津止渴。除了用來煲湯外,口乾心煩者可用3-5小片沖水飲用。

© 由 新假期 提供

7. 石斛

生津益胃,清熱養陰明目,可改善睡眠不足引致的口乾心煩、雙目乾澀等。可用10粒左右的份量,沖水飲用。

© 由 新假期 提供

8. 雪耳

雪耳益氣清腸,配冰糖同煮可滋陰潤肺,對夜睡後口乾咽燥、乾咳無痰、口舌生瘡等症狀有幫助。

睡眠 失眠原因 黑眼圈 © 由 新假期 提供 睡眠 失眠原因 黑眼圈

迷思1

一般成人瞓幾多小時才足夠?

其實沒有規定睡多少時間,但以一般成年人來說,至少要睡6小時。其實每個人所需時間都不同,有些人可能要睡上8-10小時才足夠。

© 由 新假期 提供

最重要是起床時精神,無特別的不適,就為之夠瞓了。

© 由 新假期 提供

迷思2

唔夠瞓會有咩症狀?

頭暈

唔夠瞓的話,早上精神會較難集中,或許會有點頭暈。

© 由 新假期 提供

怕凍

晚上本來是我們休息及養精蓄銳的時候,如睡不夠,早上會變得怕凍懼風。

© 由 新假期 提供

無記性

另外因為晚上是人體修復之時,長期睡眠不足會影響身體的修復功能,令傷口及內臟的修復功能變慢,長久下來也會影響記憶功能,使集中力下降,工作時難以集中。

© 由 新假期 提供

迷思3

黑眼圈是因為唔夠瞓?

睡眠不足是成因之一 ,也可能是長期疲勞、氣血不足、肝腎虧虛等。如果是因為睡眠不足而形成黑眼圈,最好是補眠。

© 由 新假期 提供

也可以輕輕在眼周拍打或按摩,或是敷熱毛巾,促進眼周的血液循環,有助去除黑眼圈。

© 由 新假期 提供

杞子、玫瑰花有助氣血循環,亦可疏肝養肝、去黑眼圈。

© 由 新假期 提供

失眠解決方法

要擺脫失眠的困擾,坊間出現過無數的解決失眠大法,但到底哪種真的有效?記者為大家搜尋以下6種有專家認可的改善失眠法,今晚不妨試試。

1. 478呼吸法

10月份的Viutv節目《晚吹-有病有真相》內,精神科醫生歐陽國樑提及過「478呼吸法」,原來要改善失眠問題,應從改變個人呼吸頻率開始,達致身心鬆弛。

失眠, 478 © 由 新假期 提供 失眠, 478

精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。

呼吸法步驟簡單

首先利用鼻子吸氣4秒,然後再憋氣7秒,最後慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調節呼吸放鬆身心,而且整個人把專注力集中於數字上,可以改變你的思想模式,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

© 由 新假期 提供

主持人即場示範這個呼吸法,今晚大家不妨一試。

原來這個「478呼吸法」大有來頭!那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的,宣稱能助人在60秒內安穩入睡,並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次,才會達到功效。

2. 唔裸唔知好處多

裸睡治失眠脫掉脫掉!

不少研究指出人體的睡眠質素與環境室溫有關,最佳的溫度約16至27度,如果你睡覺時身體過熱,或會導致睡眠紊亂。所以晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感,不但能讓身體放鬆,改善睡眠質素,有助更快入睡。

View this post on Instagram

Thank you guys for 350k followers 👏👏👏👏 – [ HD ] Banila Co. x Song Jihyo for Pink Magazine (Cr Banila co official) • • 💕LIKE OUR PREVIOUS POST PLEASE IF YOU HAVEN'T💘

A post shared by 송지효(Song Ji Hyo) Official FB (@songji_hyo) on Jun 24, 2016 at 1:40am PDT

睡得好 更會減到肥?

美國國家衞生研究院早年的研究指出,當祼睡時會出現散熱加快的情況,身體便需要能量去保持個人體溫,意思就是需要用你的體內脂肪令身體保暖,過程中便會增加新陳代謝,亦同時能消耗卡路里,變相達到減肥效果。

© 由 新假期 提供

3. 不要「瞓晏覺」

有時小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振,但如果你晚晚都出現失眠的情況,建議最好改變睡眠時間,盡量不要「瞓晏覺」,以免影響個人的睡眠時間。

View this post on Instagram

[ OFFICIAL ] Song Ji Hyo for SINGLES Magazine January 2017 Issue ❤ • • 💕LIKE OUR PREVIOUS POST PLEASE IF YOU HAVEN'T💘

A post shared by 송지효(Song Ji Hyo) Official FB (@songji_hyo) on Dec 22, 2016 at 7:00pm PST

4. 穿襪睡覺

天氣開始轉涼,最怕手腳冰冷,有時更會被「凍醒」。只要入睡前穿上襪子,不但能讓腳掌保持溫暖,而且可以使血管擴張,讓你立即進入睡眠狀態,改善睡眠質素。

© 由 新假期 提供

轉季後更適合穿襪睡覺,以免「凍醒」。

5. 多擺助眠植物

研究建議房間內可擺放一些綠色植物,例如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭及茉莉花等,有效紓緩心情、淨化空氣、降低心跳速率等改善睡眠。

© 由 新假期 提供

植物不但可以助眠,多看更讓人心曠神怡。

6. 瘋狂噴香房間或枕頭

芳香療法一直被公認為是最有助紓緩情緒或放鬆身心的方法,大家今晚不妨試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油,當然可以按照個人喜好混合屬於自己的睡眠精油,讓自己「有覺好瞓」。

View this post on Instagram
[ UPDATE ] Song Ji Hyo photoshoot for Banila Co ⓒ banilaco_official • • 💕LIKE OUR PREVIOUS POST PLEASE IF YOU HAVEN'T💘

A post shared by 송지효(Song Ji Hyo) Official FB (@songji_hyo) on Jun 19, 2016 at 8:51pm PDT

© 由 新假期 提供

更多 新假期 的內容

image beaconimage beaconimage beacon