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體重與體態不一定成正比! 韓國美女教練 6招 修腰線 運動

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夏天又到啦,相信唔少女士為咗可以喺夏天着上自己心愛嘅比堅尼,一定落咗不少苦工。但係修身減肥又豈是易事,又要時時注意飲食,又要勤力做帶氧運動,為嘅可能就是那幾公斤的差距。韓國一位靚女教練,就用行動表示,「體重與體態不一定成正比」,等我為大家帶嚟韓國教練Han Ji-Young嘅 修腰線 秘技啦!

Text:Layne|Edit:Francesca|Photo:ballet_jy

韓國美女教練教你修身減腩

近期,韓國靚女教練Han Ji-Young在instagram上傳了一段運動前後的對比影片,影片中減重前的她不僅小腹凸凸,大腿根部的贅肉亦相當明顯。但透過運動的幫助,她雖然只輕了3公斤,但是她身材的線條卻有了很大的改善,腹肌同手臂的線條亦變得相當緊實。完全反映了:「體重與體態不一定成正比」!

Han Ji-Young是一位芭蕾提斯教練,因為經常進行瑜伽、Zumba、芭蕾提斯的鍛鍊,她的身體盡顯女性的體態之美 。不只有着一條纖細的小蠻腰,一對修長的美腿亦叫人羨慕不已。

腹部上的馬甲線更是十分明顯,可見運動對女性雕塑身體線條十分重要!

她的身體雖然纖瘦,但卻不失力量,充分將女性力與美完美地結合在一起。

修身四式

在江南開設健康中心Bodyfit design的Han Ji-Young,經常在個人Instagram上分享芭蕾提斯運動影片,結合芭蕾舞的優美動作與彼拉提斯的局部訓練,由於許多四肢伸展、下肢蹲下的動作,不單止能讓肌肉線條被拉長,亦都可以訓練到平時運動少動用到的大腿內外側與手臂。各位女士們一齊學嘢啦!

1. 下犬變化式

瑜伽中的下犬式結合左右膝交互前曲動作,這個動作可以達致延伸脊椎的作用,幫助拉直身體不彎曲。

Step 1:雙手掌貼地並肩同寬,手肘、肩膀至背部呈一直線,吸氣時尾骨往上抬高,腹部與肋骨內收,腳跟不用完全貼地。

Step 2:吐氣時右膝往左手肘靠近,再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓,維持肩膀、背部放鬆,但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個,可做3組。

2. 側腰伸展

這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉,對於減腰間的「鬼祟」肉同收緊小腿線條都有所幫助,適合初學者練習。

Step 1 :先盤腿坐,接着將左腳往側邊延伸,腳跟貼地。

Step 2:左手抓住左腳尖,右手往上畫半圓至左邊。

Step 3:吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻,停留20~30秒後換邊。

3. 手臂畫圓

呢個動作不單止可以伸展側腰,仲可以順便瘦埋手臂,減走拜拜肉!更重要的是,做起來就似跳芭蕾舞般優雅!

Step 1:盤腿坐,左手前臂貼地,雙眼向左手的方向下望。

Step 2:吐氣時,右手盡量往外延伸同時畫大圓,注意膊頭維持放鬆,畫圓動作愈慢愈好,共做10次後換手。

4. 捲腹運動

呢個動作可以在訓練腹部核心肌群,強化小腹的線條的同時,改善身體的協調性。

Step 1:平躺在瑜伽墊上,雙腳屈曲腳掌貼地,接着將彈力球夾在雙膝間,如無彈力球亦可。

Step 2:吐氣時用腰力將上身抬起,下巴放鬆。起身時腹部收緊。上下為之一組,共做10次。

5. 扭轉捲腹

扭轉捲腹這個動作是利用交叉斜線來進行捲腹,從而達致減腰兩側贅肉,鍛鍊腹外斜肌的效果。

Step 1:身體平躺於瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳離地約40cm。

Step 2:動作過程中,交叉斜向捲腹,左側上身通過捲腹往右腿方向捲屈靠近。

Step 3:下一步則方向逆轉,右側上身體通過捲腹往左腿方向捲屈靠近。左右為之一組,共做10次。

6. 左右擺臀平板支撐

呢個動作屬於穩定訓練,訓練腰腹及背部核心肌肉群的穩定度,尤其可針對性強化腹部深層肌肉「腹橫肌」,為你打造完美的馬甲線。

Step 1:俯臥於瑜伽墊上,以雙手和腳尖撐起身體,身體挺直如一塊平板。

Step 2:控制你的臀部,讓臀部左右晃動,使其盡量貼近地面。左右為之一組,共做10次。

希望各位女士在跟美女教練學習秘技後,人人都可以得到屬於自己的馬甲線吧!

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