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夏日瘦身不復胖!必學超有效減肥消脂5大策略

More 標誌 More 13/4/2018 MORE - 瘦身

一年容易又夏天,熱褲背心的季節來了,不少女生都會趁著這個時候減肥,然而進行瘦身時,其實只要維持以下這5大減肥消脂策略,就能輕鬆瘦身成功,同時也能有效快速減掉肥肉!

撰文:Maggie|圖片來源:Instagram|編輯:Casey

必學超有效減肥消脂5大策略

1. 循序漸進的運動

Get ready for the new challenge😃🌿

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on Mar 26, 2018 at 2:20am PDT

☀️☀️ 年初二又同全家人去行山 兩個侄仔挑戰大東山 雖然對於小朋友係好難爬 但都順利完成到叻叻👏👏 哈哈好開心既家庭日 但最後行到梅窩既時候 竟然扭到腳仲好嚴重🙄💥 而家行唔到路點算😛 #所謂的開年

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on Feb 17, 2018 at 2:46am PST

我們香港人可能因為工作繁忙而沒時間做運動,可是說到減肥,運動跟它就一定脫不了關係。但不少人都難以堅持每天運動,其實可以嘗試先挑選自己能夠負擔或喜歡的運動,即使一開始使的時間不長,但至少不會產生厭惡性。把運動養成習慣後再慢慢增加時間和強度,不出一個月定能有顯著的成效!

2.充足的睡眠

© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供

想要減肥的你一定要有足夠的睡眠而且是固定有規律的生理時間,就是不熬夜。這樣才能讓人體的代謝得以正常運作,若代謝機能變差就很容易變胖。此外,有規律的作息時間能讓有固定的早午晚三餐,而且不吃消夜,自然胖的機會也減少。

3. 喝大量的水

氷と水。 環境が違うと形も変わる 私の版画も同じ。 #kassykaori #樫香 #水 #ランチ #氷 #water #ice

A post shared by Kassy Kaori 樫香 カッシーカオリ (@kassykaori8) on Apr 9, 2018 at 10:35pm PDT

A heart-shaped cappuccino to start the day 😍 lovely atmosphere at @tprcoffee, warm-friendly service and a cool vibe. . . . #couplesandcoffee #coupleslovecoffee #coffee #cappuccino #coffeelove #coffeelover #coffeetime #coffeeporn #coffeelife #couplegoals #latteart #latteartist #latte #latteeart #morningcoffee #riseandshine #brightoncoffee #brighton #theplantroomcoffee #coffeegoals #coffeegeek #coffeeshop #coffeehouse

A post shared by Couples & Coffee (@coupleslovecoffee) on Apr 10, 2018 at 1:21am PDT

我們人體有70%是水份,多喝水除了能速進代謝,進餐前先喝一杯水還能增加飽腹感,不用吃那麼多。此外,最重要的是要戒掉含糖份的飲料,例如每天早上都要喝一杯咖啡的習慣,因為這都是高糖份的飲料,如果一定要喝就喝無糖的!

4.八小時的進食法

🌹 #OASIS

A post shared by 이성경 (@heybiblee) on Feb 6, 2017 at 6:50pm PST

🤳🍸🥗🍖🍴 #꿀맛 #취향저격 #융스타그램

A post shared by @ yoona__lim on Apr 12, 2017 at 6:01am PDT

八小時的進食法的意思是每日只是在固定的八小時內進食,其餘的十六小時就斷食,重要的是在當中的八小時能夠吃自己喜歡的食物,只要規律的進食與間歇斷食即可有規律的燃燒脂肪。

5. 不節食不挨餓

此份早餐蔬果类是主角🥗 #早餐 #早餐控 #velexnusbreakfast #mybreakfast #brekkie #friedegg #tomatoes #capsicums #honeybakedham #instafood #sauteedwhitebuttonmushrooms #babyromaine #basicvinagrette #breakfastlover #bigbreakfast

A post shared by Venus • 玲 (@velexnus) on Apr 10, 2018 at 12:49am PDT

Have you tried our Nourish Bowl yet? Available during the day and at night too. Baby Spinach, Cucumber, Carrot, Edamame, Saag Aloo, Spiced Roast Chickpeas and Pickled Red Onions. Healthy but still delicious 💪👊 #benscanteen #benscanteenmenu #balance #morethanburgers #nourishbowl #healthylifestyle #healthyfood #healthychoices #brunch #lunch #dinner #neighbourhoodhangout #claphamjunction #earlsfield #wandsworth #battersea #garrattlane #stjohnshill #vegetarian #saladdays #veggie

A post shared by Ben's Canteen (@benscanteen) on Apr 10, 2018 at 1:30am PDT

很多人減肥的方法是節食,但其實會做成反效果,對身體不好之外還有可能做成暴食,本末倒置。反而均衡的飲食和固定的飲食時間更能幫助減肥。進食的次序是湯菜肉飯,要減少食澱粉高和加工食品,多食蛋白質高的食物。

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