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按摩球操 第七課︰舒緩小腿肌肉痠痛

GCMT 標誌GCMT 7/9/2018 GCMT

步驟 1:盤膝坐在墊上,先用瑜伽磚承托右邊膝頭,再手持按摩球以滾動式動作沿小腿內側按壓,時間約為三十秒至一分鐘。

步驟 1:盤膝坐在墊上,先用瑜伽磚承托右邊膝頭,再手持按摩球以滾動式動作沿小腿內側按壓,時間約為三十秒至一分鐘。
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平日走路、跑步都會使我們小腿肌肉繃緊,亦因雙腳承受整個人的身體重量,所以容易有痠痛之感。適時進行按摩球操,不但可舒緩痛楚,更可改善血液循環,減少水腫。

  文︰Angel 圖︰陳鐵剛

  導師簡介

  中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

  查詢︰Waterfall/2271 4001

  動作示範

  步驟 1:

  盤膝坐在墊上,先用瑜伽磚承托右邊膝頭,再手持按摩球以滾動式動作沿小腿內側按壓,時間約為三十秒至一分鐘。

  步驟 2:

  在瑜伽磚上放上按摩球,然後將右邊小腿置按摩球上,以前後滾動作按摩,時間約為一分鐘。

  步驟 3:

  坐在墊上,右邊小腿曲起,腳掌貼在墊上,用雙手拍打小腿,可助舒緩同時促進血液循環。再換邊重複步驟1至3所有動作。

  小貼士︰按摩時間可根據個人需要稍作調整。

  (大師教路)

  健樂族

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