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極限運動元祖 滑板鍛煉平衡力

GCMT 標誌GCMT 12/1/2018 GCMT

●作為重心的前腳,先踏在滑板四口釘的位置。

●作為重心的前腳,先踏在滑板四口釘的位置。
© GCMT
由衝浪演變而來的滑板運動,被視為最酷的極限運動,更被納入2020年東京奧運會新比賽項目之一。今日請來曾獲香港滑板比賽冠軍的LeeHawk Hui,親身示範正確動作及竅門,其實只要掌握得好,且具備一定的心理質素,滑板技巧難度並非如想像般高。

  文:查理林 圖:Gary Tsai

  查詢:D\DECATHLON\5993 3727

  講求耐性與挑戰性

  滑板是極限運動元祖項目之一,原意是將木板固定在滑輪上,使之變成具衝浪刺激感的陸上運動,之後經過不斷改良和普及化,創出更多玩法,現更被納入為2020年東京奧運會新比賽項目之一。很多人聽到極限運動,都以為必定是高難度及具危險性,但自十三歲開始玩滑板的LeeHawk Hui認為玩滑板可以鍛煉身心。曾獲多項滑板比賽獎項,現任DECATHLON滑板項目Leader的LeeHawk告知:「其實玩滑板十分講求耐性與挑戰性,要具備一定的心理質素,訓練我們在遇到困難時不輕言放棄。危險性方面,玩家必須確保在安全情況下,先嘗試基本動作,學習在滑板上保持平穩,高難度的動作則必須經專人指導及反覆練習,以減低受傷風險。」

  選對板形更易掌握

  很多人擔心玩滑板容易跌倒受傷,LeeHawk教路:「要減少受傷機會,最重要是選對合適的滑板,以及穿 保護裝備,如鬆緊及大小合適的頭盔、護肘、護膝及彈性防跣的滑板鞋。」他指現今流行的短身迷你塑膠滑板,板身輕巧細小,其實更難掌握平衡感,因此不適合初學者,故挑選滑板時要先了解個人需要,例如只作為代步,可選板面較大及平穩的Long Board,其軟身車輪方便快速滑行。傳統橢圓形滑板及前闊尾窄的尖頭魚仔板,均適合玩花式動作,前者車輪在板的下方,較易上板及平衡;後者的尖頭設計令轉彎更輕易,以配合做出不同花式。至於上板時如何保持身體平衡,LeeHawk謂:「學懂正確的上板動作很重要,謹記以前腳為重心,落板時應後腳先落地,便不怕跣倒。」

  LeeHawk提醒:「幼童不懂得辨別危險性,最好四至五歲才開始學習,這個年齡學習能力高,加上體重較輕,跌倒撞傷力也較成年人低。然而一切視乎玩家的體力與身體機能而定,像我是四十二歲的成人,仍可玩花式滑板,挑戰成功不但帶來滿足感,更激發我時刻努力保持身體最佳狀態。」

  精選裝備

  ●紅色橢圓形魚仔板/前/$249/D、藍黑色尖頭魚仔板/後/$499/D。

  ●黑木色Long Board\$1,009\D。

  ●粉紅色頭盔/$99/D。

  ●黑色滑板鞋/$249/D,利用流化鞋技術,將鞋面與橡膠鞋底經高溫及高壓加工並黏合成形,令其彈性及強度更佳,有助防跣及減少腳踝扭傷。

  動作示範

  Ollie:跳躍動作,滑動滑板時,以後腳為重心壓低滑板,令板身前方升起,前腳微微彎曲,順 升起的滑板而帶動身體躍起。

  Board Slide:動作類似Grand,完成Ollie動作後,跳上障礙物的邊緣位置,運用滑板底部沿邊滑行。

  Grand:完成Ollie動作後,連滑板跳上障礙物的邊緣位置,並藉車輪之間的鐵通沿邊滑行。

  Kickflip:滑動滑板時,以後腳為重心壓低滑板,令滑板前方升起,此時前腳從板尖中間擦向板邊,令板身凌空自轉。

  註冊物理治療師

  何卓華(Ivan Ho)

  曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師及渣打馬拉松、毅行者駐場治療師。

  ST:Sing Tao IH:何卓華

  ST:滑板屬於哪類型運動?

  IH:「屬於技術型運動,需要維持平穩不跌倒,主力訓練關節的穩定度、身體平衡及本體感受。玩滑板時經常有跳躍及轉身等花式動作,由於講求身體協調,故由下肢以至軀幹整個肌肉鏈都會運用到。」

  ST:玩滑板是否要消耗很多體力?

  IH:懂得玩滑板的人,未必要消耗很多體力,而肌肉運用也不算多,反而需要較多的身體協調。這運動的難度在於維持平衡,身體不同肌肉群組要在同一時間互相配合,以防止跌倒。跌倒後重新上板時,需要運用的力量可能更多。

  ST:如何減少跣倒受傷的機會?

  IH:可多練習單腳企立及跳躍動作,加強平衡力。平日亦可在軟墊、Bosu半圓球體式或SAT懸繩等不平衡面上多做訓練動作,以提升身體平衡力及強化本體感受。

  關於熱身動作的詳情,大家可登入pop.stheadline.com收看有關動作的示範片段

  健樂族

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