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美胸計劃!6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部

More 標誌 More 11/10/2018 parttime

秋冬季節是緊身毛衣出現的時候,想穿出好看的身態,美而挺的胸形是不可缺少的部分,每晚跟著做這6個動作讓你擁有緊實美胸,趕快學起來!

撰文:Maggie|圖片來源:YouTube截圖、Instagram|編輯:Kathy

6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部

1. 跪地伏地挺身

作用:訓練胸部肌肉

做法:將手放在肩膀正下方,吸氣時向下,吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。

(身體要保持打直狀態,要穩定核心肚子不要往下掉。)

美胸 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 美胸 美胸 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 美胸

2. 手撐地消副乳

作用:消除副乳

做法:先做一個平板動作,把毛巾放在手下方向外轉五圈,向內轉圈。

(如果覺得平板撐很困難,可以跪地做。)

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3. 啞鈴胸推

作用:緊實胸部線條

做法:屈膝平躺在地,將雙手放在肩膀正上方,吸氣把手放下,手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側,呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。

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4. 啞鈴飛鳥

作用:令胸部集中

做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸氣向下,呼氣向上,手放下時手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側。每組跟著做20秒,休息10秒。

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5. 集中胸形

作用:令胸部集中

做法:找一本書雙手把它夾緊,吸氣手向上,呼氣放下來,保持核心穩定呼吸暢順。每組跟著做20秒,休息10秒。

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6. 胸部伸展

作用:放鬆胸部肌肉

做法:十指緊扣放在身後,吸一口氣往後向上拉。每組跟著做20秒,休息10秒。

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