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醫 for Essential 低頭族頸椎病年輕化 切記放低手機休息下

都市日報 標誌 都市日報 9/9/2018

近年不論茶樓食肆,商場公園,甚至大街之上,「低頭族」都舉目皆是。骨科專科袁智斌醫生指出,「低頭族」令頸椎毛病年輕化的情況正逐漸浮現,而且出問題的不止是頸,大家應盡快糾正姿勢及習慣,防患未然。

症狀嚴重的「低頭族」,頸椎弧度可出現反方向彎曲。(網上圖片) © 由 都市日報 提供 症狀嚴重的「低頭族」,頸椎弧度可出現反方向彎曲。(網上圖片)

骨科專科袁智斌醫生表示,過往頸椎問題一般都是出現在老人家身上,比如60歲或以上長者頸椎因長期勞損而出現退化,但「低頭族」不但令頸椎問題增加,更開始年輕化。

正常生理弧度改變

「外國曾有研究指出,頭垂得愈低,即向前傾的角度愈大,頸椎的椎間盤所承受的壓力也愈大,大約頭部每向前傾15度,頸椎便要『負重』多15磅。」袁醫生說。以保齡球為例,男士一般的用球多是14至16磅之間,即是說當我們頭部前傾15度,頸椎就要多承受一個保齡球的重量,可想而知會多吃力。

「而且,『低頭族』玩電話時一般頭部可能向前傾達30、40度,即頸椎要多負幾十磅的壓力,長年累月底下,很容易出問題。」袁醫生補充。

「低頭族」頸椎問題最先出現的症狀,通常是頸肌肉容易疲倦、疼痛,漸漸地,旁人會發覺患者的頸部好像經常要向前彎曲,無法伸直。「頸椎的正常生理弧度,是略向前凸出,但去到上述階段,頸椎的生理弧度可能已被拉直,甚至變成反方向彎曲了。這時,即使在靜態情況底下,患者頭部也會向前傾,於是頸椎、肌肉更容易勞損和引起疼痛,情況亦會繼續惡化。」

說這問題年輕化,其實一般求醫個案有多年輕呢?袁醫生分享了以下個案:

「低頭族」要做得精明

患者40來歲,頸椎弧度已出現反方向彎曲,更影響至椎間盤突出,壓着椎間盤附近的神經線,引致手痛、手痹,服食強力止痛藥也不能止痛,最終入院,但即使注射嗎啡類止痛針痛楚仍未緩解,最終需要動手術切除椎間盤,換上人工椎間盤。

「這是一個較嚴重的例子。傳統上40歲不應有這病,有的話也不應這樣嚴重。而一般30多歲的患者也有,但症狀多是頸部疲倦或頸痛,只要經過紓緩,盡快改善姿勢和低頭的習慣,已會有幫助。」袁醫生說。

聚會時把手機放一旁,就可減少做「低頭族」的時間啦!(網上圖片) © 由 都市日報 提供 聚會時把手機放一旁,就可減少做「低頭族」的時間啦!(網上圖片)

除了頸椎,「低頭族」還會出現手部問題。手部經常維持同一動作,例如打機時手指不斷重複在屏幕上滑動,有機會令韌帶發炎;而這些動作長年累月,也可能令手指關節出現早退化。

1•現實上大家很難完全不做「低頭族」,但要做得精明,袁醫生有以下建議:

2•不論手機或其他電子產品,使用時每小時停一會,做一些伸展運動。

骨科專科袁智斌醫生表示,除了頸椎,「低頭族」還會出現手部問題。 © 由 都市日報 提供 骨科專科袁智斌醫生表示,除了頸椎,「低頭族」還會出現手部問題。

3•適當借助工具,例如常要低頭看桌上的文件,可把文件以文件夾固定在電腦屏幕旁,以減少頭部向前傾。

至於手部韌帶的問題,首先不要重複同一動作太長時間,而同一姿勢例如以拇指夾着電話一段時間後,可把拇指向相反方向做拉扯運動,把繃緊的肌肉和韌帶拉鬆,減少痛症形成。

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