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不用節食2星期減4kg 日本大熱「 8:16黃金減肥法 」

Kiss 標誌 Kiss 6 天前 sundaykiss

「 8:16黃金減肥法 」又稱為「8小時減肥法」。日本節目介紹,只要在8小時內吃完三餐,就可以瘦身,也不用限制自己吃甚麼。聽起來很簡單就可以瘦身,但其實到底為什麼只要利用這「 8小時減肥法 」就可以減肥呢,以下就來介紹一下原理。

原文:more

Text:bibi|Photos:Youtube(NEW 情報站)、網上圖片、新傳媒圖片庫

編輯:Sunday Kiss

「8:16黃金減肥法」 解說

其實「 8小時減肥法 」減肥法首先在歐美流行,David Zinczenko和Peter Moore出了一本書叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的飲食法。而最近一個日本節目都介紹這個「 8小時減肥法 」,還請了三位女士做實驗,實驗為期兩周,兩周後三位女士的體重都有所減輕,腰圍也變幼了。

url-731 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 url-731 國外媒體報導 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 國外媒體報導

國外媒體報導

-8-07 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 -8-07 進行了2星期「 8小時減肥法 」減肥法後,三位的體重都有下降。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 進行了2星期「 8小時減肥法 」減肥法後,三位的體重都有下降。

進行了2星期「 8小時減肥法 」減肥法後,三位的體重都有下降。

「8:16黃金減肥法」的實行方法

「 8小時減肥法 」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間,例如你第一餐在中午12點吃,那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「 8小時減肥法 」的三餐中你想吃什麼都可以,沒有限制,但其餘的16小時就不能進食,只可以飲水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。

-8-05 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 -8-05 8小時期間吃甚麼都可以,連啤酒也可以喝。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 8小時期間吃甚麼都可以,連啤酒也可以喝。

8小時期間吃甚麼都可以,連啤酒也可以喝。

「8小時減肥法 」外的16小時只能喝水,不能進食。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 「8小時減肥法 」外的16小時只能喝水,不能進食。

「8小時減肥法 」外的16小時只能喝水,不能進食

「 8:16黃金減肥法 」瘦身原理

其實「 8小時減肥法 」飲食法和營養師的建議類近,其實就是要有固定的進食時間,晚飯盡早吃完,固定飲食時間對瘦身十分有幫助。

-8-13 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 -8-13

將飲食時間限制在8小時,其餘16小時保持空腹,對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中,胃部會將殘留的食物消化,將能量轉成代謝,減少脂肪積聚。

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© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供

「8:16黃金飲食減重法」減肥法對腰部瘦身特別有用,因為這個減肥法主要針對內臟脂肪,當代謝提升後,最先減少的是內臟脂肪。

營養師怎看「 8:16黃金減肥法 」

中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉認為,「 8:16黃金減肥法 」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖,幫助瘦身,研究發現過控制進食時間在10至11小時,會比14小時以上的人,更容易減輕體重,大前提是要作息規律和飲食均衡。

營養師亦表示,體重難以減輕的其中一個原因,就是一天內進食的熱量有超過35%發生在晚上6點之後。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。

不過對於上班族,將進食集中在8小時內,也許有點難度。如果大家難以實行「8:16黃金飲食減重法」,可遵循以下3招方法:

1.三餐時間固定

固定三餐吃飯的時間,改掉無時無刻想吃東西的習慣,想吃點心時可以鮮乳,或是水果作為空熱量食物(如碳酸飲料、珍珠奶茶)的替代品。

2.晚上吃少一點

減少晚上6點後的進食量,戒除高熱量、高糖分、高油脂的消夜。

3.保持充足睡眠

每天至少睡足7小時,不僅有助於改善睡眠品質,對於減重也比較有成效。

5種飽肚又瘦身的食物

「 8:16黃金減肥法 」規定餘下的16小時就不能再吃東西,為了讓減肥人士持之以恆,小編推介以下飽肚又瘦身的食物,讓大家在8小時內吃到最飽,空肚的16小時未至於太辛苦!

1. 香蕉

香蕉營養豐富卻低卡,加上有口感,能在腦內產生飽足感,降低食慾,自然減少用餐分量,絕對是減肥恩物!而且香蕉富含食物纖維及寡糖,有效刺激腸道蠕動,增加益生菌的數量,能消除便秘兼肚腩!韓國新晉女團I.O.I成員Somi全昭美、深田恭子、森公美子、大S及李玟都曾以香蕉成功減肥!

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2. 番薯

番薯雖屬澱粉質食物,但熱量就比白飯少一半,而且番薯含有的蛋白質亦相當高,容易有飽肚感,加上富含大量纖維,能幫助腸道蠕動,達排毒瘦身之效。以番薯代替白飯作為主食,再配合其他低熱量食物,有助減肥,不少女星如秀智@Miss A、昭宥@Sistar、朴寶藍、IU、劉嘉玲及細S徐熙娣等等,都是番薯fans!

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3. 藜麥

今年最紅的superfood非藜麥莫屬,藜麥營養價值極高,含有豐富蛋白質、胺基酸、礦物質、維他命 B及C等等,同時含有豐富膳食纖維,除低卡路里之外,升糖指數亦低,加上藜麥口感煙韌有口感,能產生飽肚感,所以成為大熱的減肥食物。

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4. 燕麥

燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生命、礦物質,β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維,又有口感,能夠延緩腸胃的排空時間,讓人產生飽肚感,有效降低食慾,減少其後熱量攝取,亦是減肥恩物。

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5. 蒟蒻

蒟蒻含有的熱量極低,而且吸水力強,容易產生飽肚感,能降低食慾達瘦身效果。而且蒟蒻蘊含豐富水溶性膳食纖維,有助促進腸胃蠕動,有一定的排毒功效。

dac0200605151535390826423734 拷貝 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 dac0200605151535390826423734 拷貝

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