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【日本高溫警報】預防中暑方法 | 淨飲水愈飲愈危險、室內中暑機會同樣高!

新假期 標誌 新假期 2/8/2018 新假期 - 旅遊

【預防中暑】日本今年夏天特別熱,今日(8月3日)名古屋氣溫達39度,岐阜及京都達38度!大家去旅行時,都應該要提高警覺,病倒了就不能盡情玩!那麼,要怎樣預防中暑?怎樣知道自己是否中暑?輕微中暑可以如何處理?

撰文:主場・日本 | 圖片來源:網上圖片

本周東京、大阪超過34度!

根據日本氣象廳的預測,今個星期,除了北海道,整個日本氣溫都超過30度,香港人最愛的大阪、東京、名古屋更高達39度!

© 由 新假期 提供

成個地圖都係紅色(超過30度),見到都驚!

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東京、名古屋、大阪每日氣溫高達34~39度,大家要小心中暑!

中暑的成因

簡單來說,因為周圍的氣溫高,身體未能即時調節體溫,令體內的水分及鹽分比例失去平衡,引起頭痛、肌肉痛等症狀,就叫做「中暑」(日文稱為「熱中症」)。而中暑的成因,有2大因素:環境及身體的狀況。

「環境」

  • 氣溫及濕度高
  • 風力弱
  • 太陽光線猛烈

「身體的狀況」

  • 做劇烈運動,令體內產生大量熱能
  • 身體未能適應過熱的溫度
  • 過度疲勞、睡眠不足或生病等等,身體狀態不佳

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最容易中暑的地方

  • 戶外地方:公園、海灘、泳池、運動場
  • 室內:停車場、車廂內、大廈的頂層
  • 屋企:浴室、廁所、睡房等空氣不流通的地方

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車廂內是經常被忽略的中暑高危地方,無論是私家車或是火車、地鐵。

「輕度」中暑的症狀及處理方法

01 | 頭暈目眩、臉頰變紅發熱

中暑最初期,會感到頭暈目眩、臉頰變紅發熱,由於血液循環減慢,會有機會突然失去意識,這又叫做「熱失神」。

02 | 肌肉痛、抽筋

手腳會出現肌肉痛的跡象,嚴重一點會抽筋。

03 | 大量流汗

不停抹但仍然不停流汗。

處理方法:將患者移到清涼的地方,給他飲含有鹽分的凍水。

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「中度」中暑的症狀及處理方法

01 | 頭痛

四肢無力,非常疲累,繼而頭痛,又稱為「熱疲勞」。

02 | 作嘔、嘔吐

慢慢會有想吐的感覺,再嚴重則會嘔吐。

處理方法:將患者移到清涼的地方,給他飲含有鹽分的凍水,如果飲不到的話,即刻送他去醫院。

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「嚴重」中暑的症狀及處理方法

01 | 失去意識

身邊的人叫極都冇反應,或答非所問。

02 | 痙攣

不能行走,嚴重的話會出現痙攣狀況,又叫做「熱痙攣」,必須即時去醫院接受治療。

03 | 體溫異常高

觸摸患者身體已經感受到熱力,皮膚變得又紅又乾,這同時叫做「熱射病」。

處理方法:即刻送他去醫院。

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輕度中暑最有效的對應方法

  • 盡量脫掉衣服(或只穿底衫)
  • 吹風扇(或用手撥扇令空氣流動)
  • 於身上噴水
  • 在動脈位置放置冰袋(頸兩邊、腋下、大腿近骨盆的位置、小腿與腳掌的接駁位)

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為何不能只喝清水?

絕大部分人認為,熱、流汗,只要多喝水便可!但其實只喝清水的話,反而會引起「自發性脫水症」!

因為,我們流汗的時候,連體內的「鈉」都會一同流走,只喝水的話,會稀釋血液中的鈉濃度,但因為身體意識到不能再讓鈉濃度下降,所以口渴的感覺會暫時消失。為了讓體液濃度回復正常,所以會透過小便排出多餘的水分,這個情況叫做「自發性脫水症」。

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這個狀態,完全不能回復流汗前的體液量,運動力下降、體溫上升,都是中暑的成因之一!

室內都會中暑!

日本每年都會有數百宗因中暑而死亡的個案,當中9成都是在家中發生!主要的原因是,濕度高、不通風、不使用冷氣或風扇,所以大家都要小心室內中暑!

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預防中暑方法

01 | Keep住補充水分

不要等到口渴才飲水,應該keep住每隔一陣就飲一啖,最好飲含有鹽分或/及糖分的水。

02 | 適量補充鹽分

不用過量吸收鹽分,按一般飲食已經可以。但如果流了太多汗的話,就要另外補充鹽分。

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03 | 保持舒適的睡眠環境

最好選用透氣度高及吸水性能好的床上用品,使用冷氣或風扇,預防睡眠間中暑的同時,睡得好,亦能預防翌日中暑。

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04 | 注意身體健康

有均衡飲食、良好的睡眠質素,令身體強壯一點,中暑的機會自然低!

05 | 留意溫度及濕度

就算在室內,都要小心溫度或濕度過高,適當時候要開冷氣或風扇。

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06 | 盡量穿著淺色透氣衣物

戶外活動時,最好選擇淺色的衣服,最好是麻或棉等透氣度高的質地。必須穿上底衫吸汗,質地注重吸水性及速乾性為佳。

07 | 避免陽光直接照射

外出時,最好戴防曬的帽子或撐傘。

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08 | 常備「消暑用品」及飲品

如手提電風扇、冰涼頸巾、冷感噴霧等等;飲品可以keep住飲。

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