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對抗 Jet Lag ! 記者醒你旅行出差 一覺好眠貼士

Gotrip.hk 標誌 Gotrip.hk 3/2/2017 港女講旅行

出國長途旅行,無論落地一刻或者返港之後,都有機會面對時差造成失眠(Jet Lag)的問題。瞓得唔好,無精神出門,玩得唔盡情之餘,隨時食龍肉都無味。作為旅遊記者,年中飛十幾轉,有時身在歐洲,隔日又飛返亞洲,對抗Jet Lag有晒經驗,即刻醒你幾招一覺瞓到天光!

text:yuki@港女講旅行

Q1 | 曬太陽解決到Jet Lag?

人人都話曬太陽可以減輕Jet Lag,原來這個說法是有醫學根據嘅!因為人體的生理時鐘,會按住接觸陽光的情況而自動調整;當皮膚接觸陽光時,能產生維他命D,心情開心啲,仲有助入眠!記者試過飛歐洲,在當地的下晝時間落機,立即衝返酒店大覺瞓,反而令到接下來幾日都有時差,生理時鐘大亂。所以每次再飛長途,我都會在到達後,進行簡單的戶外活動,見吓陽光才返酒店休息,的確有幫助。

909_faq02 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 909_faq02

Q2 | 食啲咩可以減輕Jet Lag?

要避免Jet Lag,千祈唔好企圖飲茶或者咖啡等含咖啡因或酒精飲品,亦都唔好依賴安眠藥,以免打亂生理時鐘。反而應多飲水和攝取維他命C和D,或多吃橙、奇異果和香蕉等等。睡前不宜吃得太飽太滯,記者會在上床前,飲半杯熱牛奶,少許的飽足感會瞓得更好。另外,有空姐朋友分享心得:每次外遊都準備龍眼肉和紅棗,泡水飲都瞓得特別好,對Jet Lag有幫助。

909_faq002 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 909_faq002

Q3 | 篤手機引致失眠?

都市人睡覺前都習慣玩手機,覆個短訊才入睡,特別旅遊期間,都會用電話跟香港親友傾多兩句或者計劃行程。但是電子儀器螢幕放射的藍光,會抑制腦內令人產生睡意的褪黑素分泌,容易令人失眠,Jet Lag問題更加嚴重!專家就建議睡前兩小時,不要玩電話。我這些機不離手的記者,難甩網癮,所以習慣上床前戴上眼罩,唔好再心思思玩電話。 909_faq04 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 909_faq04

Q4 | 

瞓唔慣生埗床,有冇幾招快速入眠?

除了要對抗時差,旅程上的另一敵人是生埗床。面對陌生環境,無論小朋友或者成人在心理上都需要「熟悉感」,記低以下幾招,助你快速入眠:

  • -入房第一時間檢查會唔會太光、有冇噪音和霉味,有的話即時要求換房;否則上床前先發現,被光線氣味影響入眠,想換房都未必有其他房啦!
  • -部分四五星酒店甚至可以選擇枕頭枕芯,例如羽絨、回彈、 蕎麥、纖維、硬枕等等,在入住之前不妨打個電話問一問。
  • -睡前要放鬆心情,泡個熱水涼;唔嫌麻煩的可以學我帶薰衣草精油,同埋私家枕袋出國,聞住熟悉的味道,一撻落床即刻可以大覺瞓。

909_faq05 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 909_faq05 yukk © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 yukk

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