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減20kg秘訣大公開!| 必學韓妹減肥達人4招 瘦下半身

Gotrip.hk 標誌 Gotrip.hk 1/9/2017 GOtrip編輯部

小編一向都不建議女生們靠節食減肥,世界上美食何其多,吃美食才有人生樂趣!所以小編建議的減肥方法是,美食照吃,但一定要吃得健康,而且即使再忙,每天都一定要做運動,才能燃燒吃進肚內的卡路里。韓妹Dano從70kg減到50kg,就是靠每天拉筋和做運動,一齊來看看她的減肥秘訣和 4招 瘦下半身 的方法吧!

Text:JJ|Photo:dano.fit、DanoTV  | 原文刊於《more》

韓妹Dano減20kg的勵志故事

韓妹Dano以前重70kg,立志減肥後,堅持每天都吃得健康、拉筋和做運動,結果減了20kg。脂肪跑掉了,換來的是令人艷羨的身材!她的雙臂幾乎沒有拜拜肉,馬甲線非常突出,雙腿線條緊實。這是節食得不到的效果,一定要靠做運動和拉筋才能得到如此完美的線條!韓妹Dano減掉20kg後,更在Youtube和Instagram上分享自己個人的減肥心得,馬上來學學吧!

肚腩如今變成令人稱羨的馬甲線!

韓妹Dano減肥3招秘訣

第一招:減肥要遵守的健康餐單

韓妹Dano減肥不節食,經常在IG上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐單以健康為主,更揚言「I eat clean because I love my body」。

早餐:

 午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感,簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。主要餐單是:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。

午餐:

不能經常帶便當,所以會照樣出外吃,但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物,例如:雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。

晚餐:

因為午餐已經吃得很好的關係,晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉100g。

Dano早上8點會吃乳酪,益生菌能幫助消化,便便暢順,為身體排毒,自然更容易瘦下來。

韓妹Dano幾乎每餐都必吃水果,餐前吃水果能令飽腹感增加,避免進食過量。

Dano吃菜吃肉不偏食,飲食均衡,才能避免出現很快就會肚餓的情況,肉類方面會選擇脂肪含量較低的雞胸肉。

Dano不會每天都只吃同一種蔬菜,否則很快便會吃厭,轉而想吃些邪惡的美食。其實水果蔬菜也有很多美味的選擇,每天餐單都吃不同的蔬果,能滿足食慾和新鮮感!

第二招:與閨密一起做運動

Dano知道要堅持每天做運動減肥並不容易,她建議各位找些同樣想減肥的朋友,一起到海旁、河邊等舒適的地方,一邊聽歌一邊做,會比較有動力減肥。她也認為到處都是健身房,即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動,多走路來代替交通工具,都可以減肥。

與志同道合的閨密一起跑步,能增加減肥的動力!

跟閨密一起相約健身,讓健身房成為每星期約會的地方!

跟閨密一起上泰拳、瑜伽等興趣班,是最好的消閒兼減肥活動!

第三招:每天拉筋和運動至少10分鐘

Dano認為最有效的減肥方法一定是做運動,所以她每天都會做2小時運動。Dano認為大家無論如何都一定要動動,即使只做20分鐘,甚至只有10分鐘,都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中看youtube做work out拉拉筋,Dano經常拍片教大家瘦不同位置,不妨來學學她是如何瘦下半身!

韓妹Dano 瘦下半身 Tips

第一招:Lying Frog

這招可以鍛鍊大腿內側,邊看電視邊做這招,或者睡前躺在床上都可。

01 | 舉高並伸直雙腿

© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供

02 | 打開雙腿

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03 | 雙腿屈曲

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04 | 把雙腿併攏,重複動作

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第二招:減走膝蓋附近的肥肉

膝蓋附近有肉肉,穿短裙子或緊身褲子時,都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉,這個動作會為膝蓋帶來壓力,做的時候要份外小心,膝蓋弱弱的人不要做。

01 | 跪在瑜伽墊上,雙手伸直提起

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02 | 向後移動,感覺到用大腿前側,近膝蓋附近肌肉的力,腰切記要挺直,不要彎曲,量力而為

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第三招:骨盤拉筋

01 | 雙腿呈W字形坐在地上

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02 | 雙手屈曲支撐身體,如果筋骨不太鬆的人,可以維持在這個姿勢

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03 | 慢慢躺下來,能拉鬆骨盤位置

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第四招:骨盤拉筋

同樣是拉骨盤筋骨的動作,能幫助瘦下半身。

01 | 左右腿交疊,用手按著雙腿,讓腿緊貼地面

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02 | 向前屈曲身體,雙手保持放在地面上

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下半身往往最難瘦下來,韓妹Dano這4招動作有助減下半身!每天持續做運動吧,你也可以像Dano一樣減肥成功!

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