您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

下身抬腿

特定角度影像: Lower Lift 影片
特定角度影像: Lower Lift 影片
特定角度影像: Lower Lift 影片
特定角度影像: Lower Lift 影片
特定角度影像: Lower Lift 影片
下身抬腿: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆保持穩定並稍微抬起,將雙手擺在頸部後方。
下身抬腿: 步驟 2
步驟 2 將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子,雙腿朝天花板的方向伸直。
下身抬腿: 步驟 3
步驟 3 吸氣,將雙腿放下。
下身抬腿: 步驟 4
步驟 4 吐氣,將雙腿抬向天花板。

進度與變化

新手秘訣

吸氣時練習強化你的腹部。腿部保持小幅度的動作。

秘訣

若你感到下背部過度緊繃,請勿進行這項運動。

好處

挑戰骨盆的穩定度。

修改

可以將雙手擺在骨盆下方,並盡量將腿部放低,同時維持腿部穩定來緩和動作。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon