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二頭肌彎舉腿部伸展

特定角度影像: Bicep Curl With Leg Extension 影片
特定角度影像: Bicep Curl With Leg Extension 影片
特定角度影像: Bicep Curl With Leg Extension 影片
特定角度影像: Bicep Curl With Leg Extension 影片
特定角度影像: Bicep Curl With Leg Extension 影片
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 1
步驟 1 坐直,雙腿伸直。握住一個 1-3 磅的啞鈴,手肘保持貼近腰部,掌心朝上。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 2
步驟 2 身體朝尾骨捲起。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 3
步驟 3 將右腿抬離墊子 5 公分。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 4
步驟 4 彎曲手肘和右腿。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 5
步驟 5 將手臂和腿部伸直,並停留在略高於墊子的位置。重複 4 次。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 6
步驟 6 將右腿放下。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 7
步驟 7 將左腿抬離墊子 5 公分。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 8
步驟 8 彎曲左腿並彎曲雙腿。重複 4 次。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 9
步驟 9 將左腿放下。
二頭肌彎舉腿部伸展: 步驟 10
步驟 10 將身體向上捲起並坐直。

進度與變化

新手秘訣

請將注意力擺在腹部的收縮。

好處

挑戰你穩定和平衡的能力,同時強化二頭肌和腹部。

修改

為了緩和,請勿將腿部抬離地面。

相關運動

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