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橋式:單腿橋式

特定角度影像: Bridge: One-leg Bridge 影片
特定角度影像: Bridge: One-leg Bridge 影片
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特定角度影像: Bridge: One-leg Bridge 影片
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橋式:單腿橋式: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平放並打開與髖部同寬。
橋式:單腿橋式: 步驟 2
步驟 2 將尾骨收起,一次將一節脊椎向上抬離地面。
橋式:單腿橋式: 步驟 3
步驟 3 將右腿朝天花板伸直。
橋式:單腿橋式: 步驟 4
步驟 4 將右腿放下並抬起 4 次。
橋式:單腿橋式: 步驟 5
步驟 5 讓背部回到起始位置。然後換腿進行運動。
橋式:單腿橋式: 步驟 6
步驟 6 一次將一節脊椎放回到地面。

進度與變化

好處

修正臀肌的失衡並鍛練肌力。

修改

為了緩和動作,請將一塊瑜珈磚夾在膝蓋之間,然後抬臀形成橋式,一次將一隻腳抬離墊子。

相關運動

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