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腹部轉腿

特定角度影像: Abdominal Leg Rotations 影片
特定角度影像: Abdominal Leg Rotations 影片
特定角度影像: Abdominal Leg Rotations 影片
特定角度影像: Abdominal Leg Rotations 影片
特定角度影像: Abdominal Leg Rotations 影片
腹部轉腿: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆保持穩定並稍微抬起。將雙腿朝天花板伸直。
腹部轉腿: 步驟 2
步驟 2 轉動雙腳腳跟,然後將雙腿朝兩側張開。
腹部轉腿: 步驟 3
步驟 3 將雙腿轉向內側,然後併攏。

進度與變化

新手秘訣

在移動雙腿時,將雙腿伸直,並保持雙腿輕盈,朝髖臼的外側抬高。

好處

以髖部的活動能力來改善骨盆的穩定度。

修改

為了緩和,讓頭部保持在墊子上,雙手擺在骨盆下方以支撐背部,和/或膝蓋微彎。

相關運動

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