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交錯伸展

特定角度影像: Criss Cross 影片
特定角度影像: Criss Cross 影片
特定角度影像: Criss Cross 影片
特定角度影像: Criss Cross 影片
特定角度影像: Criss Cross 影片
交錯伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙腿伸直並向上抬起至 90 度角的位置。將雙手擺在頸部後方,手肘打開。
交錯伸展: 步驟 2
步驟 2 將頭部和肩膀捲起並抬離墊子。
交錯伸展: 步驟 3
步驟 3 吐氣,將左手肘伸向右腳膝蓋。
交錯伸展: 步驟 4
步驟 4 吸氣並將軀幹轉向中央。
交錯伸展: 步驟 5
步驟 5 吐氣並將右手肘伸向左腳膝蓋。

進度與變化

新手秘訣

想像在你的胸腔和骨盆之間有個「X」字形。將右側胸腔的下方朝左側髖骨的上方移動。保持動作不要太大。

好處

挑戰你在旋轉胸腔時維持骨盆中立的能力。

修改

為了緩和,請保持雙腳擺在墊子上,雙腿彎曲。專注地將骨盆維持在中立位置,同時轉動胸腔。

相關運動

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