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側平板式

特定角度影像: Side Plank 影片
特定角度影像: Side Plank 影片
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特定角度影像: Side Plank 影片
特定角度影像: Side Plank 影片
側平板式: 步驟 1
步驟 1 先採前平板式姿勢,用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起。
側平板式: 步驟 2
步驟 2 左手用力撐地,將身體朝右側轉動。雙腳交疊。
側平板式: 步驟 3
步驟 3 將臀部朝天花板的方向抬起,同時將右手臂伸向天花板。
側平板式: 步驟 4
步驟 4 回到前平板式並換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

雙手用力撐地,幫助自己將臀部抬向天花板。

好處

在伸展胸部的同時強化你的腹肌、肩膀和腕部。

修改

為了緩和動作,請將下方的膝蓋貼向地面,或是將上面的腳擺在下方的腳前方。

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