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划船 1

特定角度影像: Rowing I 影片
特定角度影像: Rowing I 影片
特定角度影像: Rowing I 影片
特定角度影像: Rowing I 影片
特定角度影像: Rowing I 影片
划船 1: 步驟 1
步驟 1 坐下,雙腿和脊椎打直,腳尖伸直,雙手握住 1-3 磅的啞鈴。指關節靠在一起,並擺在胸部的高度,然後將手肘朝兩側張開。
划船 1: 步驟 2
步驟 2 朝尾骨捲起。
划船 1: 步驟 3
步驟 3 將雙臂張開,形成「V」字形。
划船 1: 步驟 4
步驟 4 轉動你的掌心,使掌心面向後牆。然後將手臂向後推,將脊椎向前捲起。
划船 1: 步驟 5
步驟 5 手臂在雙腳上方向上繞圈。
划船 1: 步驟 6
步驟 6 將脊椎疊合並起身回到起始位置。

進度與變化

新手秘訣

這是背膀穩定運動。

秘訣

若你感到肩膀和頸部過於緊繃,請不要使用重訓器材來執行動作。

好處

增加脊椎的柔軟度,同時強化腹部。

修改

為了緩和,請不要使用啞鈴和/或保持膝蓋彎曲。

相關運動

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