您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

划船 2

特定角度影像: Rowing Ii 影片
特定角度影像: Rowing Ii 影片
特定角度影像: Rowing Ii 影片
特定角度影像: Rowing Ii 影片
特定角度影像: Rowing Ii 影片
划船 2: 步驟 1
步驟 1 坐下,脊椎挺直,雙腿打直,腳背彎曲。雙手持 1-3 磅的啞鈴。將手臂舉至身體前方並到達肩膀的高度,掌心朝上。
划船 2: 步驟 2
步驟 2 手肘彎成 90 度。
划船 2: 步驟 3
步驟 3 背部保持挺直,將身體向後傾斜至可以自在維持姿勢的位置。
划船 2: 步驟 4
步驟 4 將雙臂向上伸直,掌心朝向背後。
划船 2: 步驟 5
步驟 5 將雙臂伸向雙腳,將身體前彎。
划船 2: 步驟 6
步驟 6 轉動掌心,使掌心面向地板,並將雙臂朝身後的牆面移動。
划船 2: 步驟 7
步驟 7 手臂在腳趾上方向上畫圈。
划船 2: 步驟 8
步驟 8 將脊椎疊合並回到坐姿。

進度與變化

新手秘訣

這是肩膀穩定運動。若你感到肩膀和頸部過於緊繃,請不要使用啞鈴來執行動作。

秘訣

若你感到肩膀和頸部過於緊繃,請不要使用重訓器材來執行動作。

好處

增加脊椎的柔軟度,同時強化腹部。

修改

若要緩和動作,請不要使用啞鈴,可選擇保持膝蓋彎曲。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon