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前平板式(手臂變化式)

特定角度影像: Plank (with Arm Variations) 影片
特定角度影像: Plank (with Arm Variations) 影片
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前平板式(手臂變化式): 步驟 1
步驟 1 用雙手和雙膝撐地,將身體向上抬起。膝蓋在臀部下方伸直,雙手擺在肩膀下方。
前平板式(手臂變化式): 步驟 2
步驟 2 在將右腳放回並用腳趾撐地時,請收縮腹肌。
前平板式(手臂變化式): 步驟 3
步驟 3 將左腿拉回至與右腿會合。夾緊腿後肌和大腿內側。
前平板式(手臂變化式): 步驟 4
步驟 4 回到起始姿勢。然後換邊。

進度與變化

新手秘訣

感覺像是用雙手或手肘撐地,以幫助繃緊腋下附近的肌肉並穩定肩膀。在抬腿時收縮腹部。

好處

為了全身的肌力而繃緊多種肌肉。

修改

為了緩和動作,請用手肘撐地,並將手指併攏。或是保持膝蓋彎曲,並專注在穩定肩膀上。

相關運動

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