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剪刀腳

特定角度影像: Scissors 影片
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剪刀腳: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆保持穩定並稍微抬起,雙腿彎曲成 90 度。
剪刀腳: 步驟 2
步驟 2 將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子,雙腿朝天花板的方向伸直。
剪刀腳: 步驟 3
步驟 3 一隻腳保持不動,另一隻腳放下。
剪刀腳: 步驟 4
步驟 4 一隻腳的大腿保持不動,另一隻大腿朝地板放下。

進度與變化

新手秘訣

在抬腿時練習將腹肌往內縮。

好處

挑戰骨盆的穩定度和腿後肌的柔軟度。

修改

為了緩和,請將雙腿彎曲,雙手擺在大腿上。或者你也可以將雙手擺在骨盆下,用來支撐你的下背部。

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