您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

反向平板式(搬腿)

特定角度影像: Reverse Plank (with Leg Pull) 影片
特定角度影像: Reverse Plank (with Leg Pull) 影片
特定角度影像: Reverse Plank (with Leg Pull) 影片
特定角度影像: Reverse Plank (with Leg Pull) 影片
特定角度影像: Reverse Plank (with Leg Pull) 影片
反向平板式(搬腿): 步驟 1
步驟 1 挺胸坐直,雙腿伸直。雙手平放在背後的墊子上,手指朝向身體。
反向平板式(搬腿): 步驟 2
步驟 2 雙手雙腳用力撐地,將身體抬起,從頭到腳趾形成一直線。
反向平板式(搬腿): 步驟 3
步驟 3 將右腿朝天花板舉起。
反向平板式(搬腿): 步驟 4
步驟 4 讓右腿回到地面上。
反向平板式(搬腿): 步驟 5
步驟 5 將左腿朝天花板舉起。
反向平板式(搬腿): 步驟 6
步驟 6 將左腿放到地板上。
反向平板式(搬腿): 步驟 7
步驟 7 將身體放低,回到起始位置。

進度與變化

新手秘訣

動作中,用雙手雙腳用力撐地,彷彿感覺將身體抬向天花板。避免有身體朝地面下沉的感受。

好處

身體朝前方伸展,同時將背部、手臂和腿後肌打直。

修改

為了緩和動作,請保持膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon