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單腿伸展

特定角度影像: Single-leg Stretch 影片
特定角度影像: Single-leg Stretch 影片
特定角度影像: Single-leg Stretch 影片
特定角度影像: Single-leg Stretch 影片
特定角度影像: Single-leg Stretch 影片
單腿伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲成 90 度,骨盆呈中立位置。
單腿伸展: 步驟 2
步驟 2 吐氣將頭部和肩膀向前捲起並抬離地面。
單腿伸展: 步驟 3
步驟 3 將左腳膝蓋向外伸直時,將雙手帶向右膝。
單腿伸展: 步驟 4
步驟 4 然後將你的雙手移向左膝,並將右腿向外伸直。

進度與變化

新手秘訣

專注在穩定你的軀幹,然後當你感覺一切都在掌握之中時,請專注在肢體的控制。

好處

需要你保持中立的骨盆。

修改

為了緩和,請勿一直將雙腿伸直。吐氣將腿向外伸展,然後吸氣將腿收回。若你仍然感覺緊繃,請將頭部降至地面上。

相關運動

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