您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

單腿畫圓

特定角度影像: Single-leg Circles 影片
特定角度影像: Single-leg Circles 影片
特定角度影像: Single-leg Circles 影片
特定角度影像: Single-leg Circles 影片
特定角度影像: Single-leg Circles 影片
單腿畫圓: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆呈中立位置,雙臂放在身體兩側。將右腿朝天花板抬起並伸直,而左腿則平放在地板上。
單腿畫圓: 步驟 2
步驟 2 吸氣,將右腿朝身體前方放下。
單腿畫圓: 步驟 3
步驟 3 吐氣,腿朝左邊畫圓,並朝中央抬起。重複 4 次。
單腿畫圓: 步驟 4
步驟 4 然後以反方向畫圓。重複 4 次。

進度與變化

新手秘訣

將雙手擺在髖骨上,在用大腿畫圓時骨盆保持穩定。保持動作不要太大。試著繃緊腹肌,同時保持髖部放鬆。

好處

以中立的骨盆強化腹部。

修改

為了緩和,請彎曲膝蓋。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon