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外旋抬腿

特定角度影像: Leg Lift In External Rotation 影片
特定角度影像: Leg Lift In External Rotation 影片
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特定角度影像: Leg Lift In External Rotation 影片
特定角度影像: Leg Lift In External Rotation 影片
外旋抬腿: 步驟 1
步驟 1 側躺,兩邊的髖骨對齊交疊,雙腿併攏。雙腿稍微往前傾,讓腿部約略突出於軀幹前方。將上方的腿向外轉,腳跟併攏而腳趾分開。
外旋抬腿: 步驟 2
步驟 2 將上方的腿抬至臀部的高度。
外旋抬腿: 步驟 3
步驟 3 腿部夾緊,然後放下至觸碰到下面那隻腳的腳跟。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

可以使用牆面來幫助你穩定身體。動作全程繃緊腹肌以穩住身體。

好處

增加核心肌群的力量和髖部的活動能力。

修改

為了緩和動作,請讓下方的腿保持彎曲,並且/或者將背部靠在牆上來幫助穩定。

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