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大腿內側側抬腿

特定角度影像: Inner Thigh Side Lift 影片
特定角度影像: Inner Thigh Side Lift 影片
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特定角度影像: Inner Thigh Side Lift 影片
特定角度影像: Inner Thigh Side Lift 影片
大腿內側側抬腿: 步驟 1
步驟 1 側躺,兩側髖骨對齊。彎曲上方的膝蓋,然後將腳或膝蓋停放在下方腿的前方。
大腿內側側抬腿: 步驟 2
步驟 2 下方的腳彎曲,並將腿盡量抬高。
大腿內側側抬腿: 步驟 3
步驟 3 將下方的腿放下至墊上。重複動作,然後換邊。

進度與變化

新手秘訣

可以使用牆面來幫助你穩定身體。動作全程繃緊腹肌以穩住身體。

好處

增強大腿內側肌力。

修改

為了緩和動作,請將上面的膝蓋停靠在下方腳前方的地板上。若要進行更進階的動作,請在將下方的腿放下和抬起時,將上方的腿伸直並維持在臀部的高度。

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