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大腿內側轉圈運動

特定角度影像: Inner Thigh Circles 影片
特定角度影像: Inner Thigh Circles 影片
特定角度影像: Inner Thigh Circles 影片
特定角度影像: Inner Thigh Circles 影片
特定角度影像: Inner Thigh Circles 影片
大腿內側轉圈運動: 步驟 1
步驟 1 側躺,兩側髖骨對齊。彎曲上方的膝蓋,然後將腳或膝蓋停放在下方腿的前方。
大腿內側轉圈運動: 步驟 2
步驟 2 將下方的腳背打直,將腿抬起。
大腿內側轉圈運動: 步驟 3
步驟 3 下方的腿轉圈 10 次。
大腿內側轉圈運動: 步驟 4
步驟 4 以反方向繞圈 10 次。
大腿內側轉圈運動: 步驟 5
步驟 5 將下方的腿放下。然後換邊。

進度與變化

新手秘訣

可以使用牆面來幫助你穩定身體。動作全程繃緊腹肌以穩住身體。

好處

增強大腿內側肌力。

修改

為了緩和動作,請將上面的膝蓋停靠在下方腳前方的地板上。若要進行更進階的動作,請在下方的腿轉圈時,將上方的腿伸直並維持在臀部的高度。

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