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天鵝

特定角度影像: Swan 影片
特定角度影像: Swan 影片
特定角度影像: Swan 影片
特定角度影像: Swan 影片
特定角度影像: Swan 影片
天鵝: 步驟 1
步驟 1 趴在墊子上,雙臂彎曲成 90 度並擺在肩膀的高度。雙手撐在墊子上,腳掌踩向地面。
天鵝: 步驟 2
步驟 2 將肩胛骨朝胸腔後方降下。然後將雙臂伸直,將軀幹往前壓,在將身體抬離地面時將手肘向內轉。
天鵝: 步驟 3
步驟 3 彎曲手肘,肩胛骨保持張開並降回起始位置。

進度與變化

新手秘訣

將肩胛骨朝胸腔後方降下,將胸部抬起並展開。

好處

伸展腹部與脊椎。

修改

為了緩和,請保持手肘微彎,並專注在收縮腹部上。。

相關運動

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