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引頸前伸

特定角度影像: Neck Pull 影片
特定角度影像: Neck Pull 影片
特定角度影像: Neck Pull 影片
特定角度影像: Neck Pull 影片
特定角度影像: Neck Pull 影片
引頸前伸: 步驟 1
步驟 1 挺直坐好,雙腿伸直。手指在頸後下方交扣。
引頸前伸: 步驟 2
步驟 2 將身體盡量向後傾,同時維持脊椎打直。維持姿勢 1 秒。
引頸前伸: 步驟 3
步驟 3 將尾骨向下收,將身體朝墊子的方向蜷曲。
引頸前伸: 步驟 4
步驟 4 頭一碰到墊子,就向前捲起。
引頸前伸: 步驟 5
步驟 5 將頭部朝膝蓋捲起。
引頸前伸: 步驟 6
步驟 6 將脊椎堆疊起來,直到挺直。

進度與變化

好處

在伸展脊椎的同時強化腹部。

修改

為了緩和,請將雙腿穩穩地固定在椅子下方、用帶子固定,或是請人握住你的腳踝。保持膝蓋彎曲,雙腳平放。

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