您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖)

特定角度影像: Pilates Plie Squats 影片
特定角度影像: Pilates Plie Squats (parallel, Turned Out, Flat, And Heels) 影片
特定角度影像: Pilates Plie Squats (parallel, Turned Out, Flat, And Heels) 影片
特定角度影像: Pilates Plie Squats (parallel, Turned Out, Flat, And Heels) 影片
特定角度影像: Pilates Plie Squats (parallel, Turned Out, Flat, And Heels) 影片
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。雙臂向前伸直,並維持在肩膀的高度。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,並將臀部朝地面蹲低。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 3
步驟 3 雙腳用力踩向地面,夾緊臀肌,回到起始位置。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 4
步驟 4 將腳跟提起。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 5
步驟 5 彎曲膝蓋,腳跟抬起。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 6
步驟 6 將雙腿打直。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 7
步驟 7 雙腳平放,腳跟向外轉動。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 8
步驟 8 彎曲膝蓋。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 9
步驟 9 將雙腿打直。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 10
步驟 10 將雙腿向外轉,腳跟抬起。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 11
步驟 11 彎曲膝蓋。
彼拉提斯芭蕾蹲(平行、向外打開、挺直和踮腳尖): 步驟 12
步驟 12 將雙腿打直。

進度與變化

新手秘訣

在進行這項運動期間:蹲低時放鬆臀部放鬆,雙腳用力踩向地面,然後收縮臀肌起身。

好處

有助於在強化臀肌的同時增進臀部的活動度。

修改

為了緩和動作,請使用椅子或牆面來維持平衡。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon