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手臂旋轉運動

特定角度影像: Arm Rotations 影片
特定角度影像: Arm Rotations 影片
特定角度影像: Arm Rotations 影片
特定角度影像: Arm Rotations 影片
特定角度影像: Arm Rotations 影片
手臂旋轉運動: 步驟 1
步驟 1 盤腿坐下,形成蓮花坐姿。將彈力帶繞過肋骨,並將兩端纏在一對 1-3 磅的啞鈴上。握住啞鈴,將彈力帶拉長,將手臂從身體兩側舉至肩膀的高度,掌心朝下。
手臂旋轉運動: 步驟 2
步驟 2 雙臂靠攏,將雙手移至胸部前方會合,掌心朝下。
手臂旋轉運動: 步驟 3
步驟 3 將雙臂展開並回到身體兩側。
手臂旋轉運動: 步驟 4
步驟 4 然後將雙手向外轉動,讓掌心面向天花板。
手臂旋轉運動: 步驟 5
步驟 5 雙臂靠攏,將雙手移至胸部前方會合,掌心朝上。
手臂旋轉運動: 步驟 6
步驟 6 將手臂朝兩側張開。

進度與變化

新手秘訣

在你動作時,從肩關節的部分開始將雙臂伸直。

好處

鍛練手臂的肌力。

修改

為了緩和,請坐在椅子上和/或不要使用啞鈴。

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