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抬腿平板式

特定角度影像: Plank With Leg Lift 影片
特定角度影像: Plank With Leg Lift 影片
特定角度影像: Plank With Leg Lift 影片
特定角度影像: Plank With Leg Lift 影片
特定角度影像: Plank With Leg Lift 影片
抬腿平板式: 步驟 1
步驟 1 先採前平板式姿勢。
抬腿平板式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬起,然後放回地板上。
抬腿平板式: 步驟 3
步驟 3 將左腿抬起,然後放回地板上。
抬腿平板式: 步驟 4
步驟 4 將右膝拉向胸部。
抬腿平板式: 步驟 5
步驟 5 將右腿放回左腿旁。
抬腿平板式: 步驟 6
步驟 6 將左膝拉向胸部。
抬腿平板式: 步驟 7
步驟 7 將左腿放回右腿旁。
抬腿平板式: 步驟 8
步驟 8 將右膝拉向左手肘。
抬腿平板式: 步驟 9
步驟 9 將右腳放回左腳旁。
抬腿平板式: 步驟 10
步驟 10 將左腿拉向右手手肘。
抬腿平板式: 步驟 11
步驟 11 將左腿放回右腿旁。

進度與變化

新手秘訣

輪流將兩隻腳抬離地面時,請找到吐氣與強化腹肌之間的連結。

好處

挑戰你維持平衡和穩定能力,同時進行暖身。

修改

為了緩和動作,請從下犬式進行提膝,而非完整的前平板式。

相關運動

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