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抱樹

特定角度影像: Hug A Tree 影片
特定角度影像: Hug A Tree 影片
特定角度影像: Hug A Tree 影片
特定角度影像: Hug A Tree 影片
特定角度影像: Hug A Tree 影片
抱樹: 步驟 1
步驟 1 盤腿坐下,形成蓮花坐姿。用彈力帶纏繞肋骨,並纏在一對 1-3 磅的啞鈴上。握住啞鈴,將彈力帶拉長,讓指關節在胸部前方併攏,手肘朝兩側張開。
抱樹: 步驟 2
步驟 2 手臂打開並夾緊肩胛骨。
抱樹: 步驟 3
步驟 3 指關節併攏,將肩胛骨展開。

進度與變化

新手秘訣

這是肩膀穩定運動。試著將肩胛骨分開並移動,而不是移動手臂。頸部保持打直,肩膀放下,以免肩膀緊縮。

好處

在手臂動作中,挑戰你穩定軀幹的能力

修改

為了緩和,請坐在椅子上和/或不要使用啞鈴。

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