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捲身上起

特定角度影像: Roll Up 影片
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捲身上起: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙腿伸直。大腿內側併攏並夾緊。
捲身上起: 步驟 2
步驟 2 肋骨保持不動,將雙臂舉向天花板,然後再放回耳邊。
捲身上起: 步驟 3
步驟 3 點頭並將肩膀抬離墊子,同時將雙臂伸向雙腳。
捲身上起: 步驟 4
步驟 4 將尾骨向下收,一次將一節脊椎放回到地面。

進度與變化

新手秘訣

專注在腹部與脊椎之間的連結。如果你將腹肌縮起,你的脊椎也會跟著彎曲。將雙手擺在大腿上,練習這個拱背的動作。

好處

在增加脊椎柔軟度的同時強化腹部。

修改

保持膝蓋彎曲,並用雙手幫助導引你的軀幹上下。

相關運動

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