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旋轉上提

特定角度影像: Corkscrew 影片
特定角度影像: Corkscrew 影片
特定角度影像: Corkscrew 影片
特定角度影像: Corkscrew 影片
特定角度影像: Corkscrew 影片
旋轉上提: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙腿彎曲成 90 度,雙臂擺在身體兩側。
旋轉上提: 步驟 2
步驟 2 雙腿朝天花板伸直,將尾骨抬離墊子。
旋轉上提: 步驟 3
步驟 3 用你的腹肌收縮將骨盆和腿部朝左側輕觸。沿著骨盆緣到你的尾骨。
旋轉上提: 步驟 4
步驟 4 運用你的腹肌來輕觸骨盆,並將雙腿擺至右側,接著沿著骨盆緣回到起始位置。
旋轉上提: 步驟 5
步驟 5 每次重複動作時請反向進行。

進度與變化

新手秘訣

將這視為一種骨盆的鐘擺運動。將雙腿朝天花板伸直,將髖部朝鐘盤的不同點轉動。

秘訣

若你感到下背部過度緊繃,請勿進行這項運動。

好處

按摩並伸展下背部,同時強化並挑戰腹部。

修改

為了緩和,請保持膝蓋彎曲或避免將骨盆抬起。

相關運動

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