您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

橋式抬臀

特定角度影像: Bridge with Glute Lower Lift 影片
特定角度影像: Bridge With Glute Lower Lift 影片
特定角度影像: Bridge With Glute Lower Lift 影片
特定角度影像: Bridge With Glute Lower Lift 影片
特定角度影像: Bridge With Glute Lower Lift 影片
橋式抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平放並打開與髖部同寬。
橋式抬臀: 步驟 2
步驟 2 將身體向上捲起形成橋式。
橋式抬臀: 步驟 3
步驟 3 將骨盆降下至離地 5 公分處。
橋式抬臀: 步驟 4
步驟 4 夾緊臀肌,將骨盆抬回至橋式姿勢。重複 10 次。
橋式抬臀: 步驟 5
步驟 5 一次一節脊椎地將脊背慢慢放到地板上。

進度與變化

新手秘訣

專注在臀肌和腿後肌的收縮上。

好處

校正腿後肌與臀肌位置的同時,增加臀部的柔軟度。

修改

為了緩和動作,請勿將臀部降得太低。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon