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游泳

特定角度影像: Swimming 影片
特定角度影像: Swimming 影片
特定角度影像: Swimming 影片
特定角度影像: Swimming 影片
特定角度影像: Swimming 影片
游泳: 步驟 1
步驟 1 趴在墊子上,雙臂和雙腿伸直成,腹肌緊繃。
游泳: 步驟 2
步驟 2 同時將右手臂和左腿抬離地面,並保持臀部穩定。
游泳: 步驟 3
步驟 3 將腿和手臂放下。
游泳: 步驟 4
步驟 4 將左手臂和右腿抬離地面。
游泳: 步驟 5
步驟 5 將手臂和腿都放下。
游泳: 步驟 6
步驟 6 將雙手和雙腳抬起,並擺在接近地面的位置。
游泳: 步驟 7
步驟 7 雙手和雙腳以交替的方式快速划動,就像在游泳一樣。
游泳: 步驟 8
步驟 8 將身體放回地面上。

進度與變化

新手秘訣

趴下時,將肚臍抬離地面,彷彿在腹部下方有顆小球。目標是感受手指和腳趾的延伸,並被拉向遠離彼此的方向。

好處

訓練如何在移動肢體時保持軀幹穩定。

修改

為了緩和,請將對側的手和腿擺在地板上,然後再換邊進行。

相關運動

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