您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

滾動

特定角度影像: Rolling 影片
特定角度影像: Rolling 影片
特定角度影像: Rolling 影片
特定角度影像: Rolling 影片
特定角度影像: Rolling 影片
滾動: 步驟 1
步驟 1 坐下,膝蓋彎曲,雙腳平放。將雙手擺在膝蓋下方,手肘朝兩側張開。
滾動: 步驟 2
步驟 2 吐氣,將雙腳抬離墊子並將脊背蜷曲,讓頭部盡量靠近膝蓋。
滾動: 步驟 3
步驟 3 吸氣並朝墊子的後方滾動。
滾動: 步驟 4
步驟 4 吐氣並將身體向上滾至坐起。

進度與變化

新手秘訣

捲成球狀,將腹肌往內收,並按摩脊椎讓自己習慣這個動作。

好處

按摩脊椎。

修改

為了緩和,每次動作後將雙腳帶到墊子上,同時維持脊椎蜷曲。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon