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牛貓式

特定角度影像: Cat Cow 影片
特定角度影像: Cat Cow 影片
特定角度影像: Cat Cow 影片
特定角度影像: Cat Cow 影片
特定角度影像: Cat Cow 影片
牛貓式: 步驟 1
步驟 1 用雙手和雙膝撐地,將身體向上抬起。膝蓋在臀部下方伸直,雙手擺在肩膀下方。
牛貓式: 步驟 2
步驟 2 吐氣並收緊腹肌,將脊背抬起並彎曲,讓頭部與尾骨朝彼此的方向靠近。
牛貓式: 步驟 3
步驟 3 將脊背拱起的同時吸氣,然後將胸部和尾骨推離彼此。

進度與變化

新手秘訣

先放鬆,然後用雙手和膝蓋將身體向上抬起,同時收緊腹肌。然後繼續移動脊背,同時搭配吸氣收縮和吐氣放鬆腹肌。

好處

在伸展脊椎的同時強化腹部。這或許也有助紓緩某些形式的背部疼痛。

修改

為了緩和動作,請減少彎曲和伸展的幅度。專注在呼吸上。

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