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球上交錯伸展

特定角度影像: Criss Cross With Ball 影片
特定角度影像: Criss Cross With Ball 影片
特定角度影像: Criss Cross With Ball 影片
特定角度影像: Criss Cross With Ball 影片
特定角度影像: Criss Cross With Ball 影片
球上交錯伸展: 步驟 1
步驟 1 坐下,膝蓋彎曲,雙腳平放。
球上交錯伸展: 步驟 2
步驟 2 將中等大小的彼拉提斯球擺在胸腔下方,躺在球上彎身,直到頭部靠在地板上。將雙手十指交扣地擺在頭部後方,雙腿伸直並打開與髖部同寬。
球上交錯伸展: 步驟 3
步驟 3 將頭部和肩膀捲起並抬離墊子。
球上交錯伸展: 步驟 4
步驟 4 將右手肘伸向左側髖部。
球上交錯伸展: 步驟 5
步驟 5 吸氣並將軀幹轉回中央。
球上交錯伸展: 步驟 6
步驟 6 將左手肘伸向右側髖部。繼續,交替進行 10 次。
球上交錯伸展: 步驟 7
步驟 7 彎曲膝蓋,並將身體向上蜷曲至坐起。

進度與變化

新手秘訣

將你的呼氣想像成將你的胸腔拉進身體更深層的地方。

好處

從胸部環繞的動作中改善骨盆穩定度。

修改

為了緩和,請保持膝蓋彎曲,雙腳平放。

相關運動

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