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百式

特定角度影像: The Hundred 影片
特定角度影像: The Hundred 影片
特定角度影像: The Hundred 影片
特定角度影像: The Hundred 影片
特定角度影像: The Hundred 影片
百式: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆保持在中立位置,膝蓋彎曲,雙臂擺在身體兩側。
百式: 步驟 2
步驟 2 一次將一隻腿抬起,膝蓋彎曲,形成桌子的姿勢。
百式: 步驟 3
步驟 3 將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子。
百式: 步驟 4
步驟 4 將雙腿打直,腳跟併攏。
百式: 步驟 5
步驟 5 擺動你的手臂並吸氣 5 次,然後吐氣 5 次。重複 10 次。

進度與變化

新手秘訣

先以穩定為目標。當你能夠穩定軀幹時,只要加入手臂和腿部的動作。

好處

強化腹部並暖身,為彼拉提斯健身運動做好準備。

修改

若你感覺過度緊繃,請嘗試以下一種或多種動作:膝蓋保持桌子姿勢,將頭部停靠在地板上,或是不要擺動手臂。

相關運動

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