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直腿彼拉提斯球捲腹

特定角度影像: Straight-leg Crunch With Ball 影片
特定角度影像: Straight-leg Crunch With Ball 影片
特定角度影像: Straight-leg Crunch With Ball 影片
特定角度影像: Straight-leg Crunch With Ball 影片
特定角度影像: Straight-leg Crunch With Ball 影片
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 1
步驟 1 坐下,膝蓋彎曲,雙腳平放。
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 2
步驟 2 將中等大小的彼拉提斯球擺在胸腔下方,背部彎曲地躺在球上,直到頭部靠在地板上。將雙手十指交扣地擺在頭部後方,雙腿伸直並打開與髖部同寬。
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 3
步驟 3 吐氣,將頭部和肩膀捲起並抬離墊子。
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 4
步驟 4 吸氣,將背部朝球的方向降下至一半的高度。
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 5
步驟 5 吐氣並向前捲起。重複 10 次。
直腿彼拉提斯球捲腹: 步驟 6
步驟 6 彎曲膝蓋,將身體一路向上蜷曲至坐起。

進度與變化

新手秘訣

將呼氣與你腹部的收縮相連結。

好處

從脊椎屈曲的動作中改善骨盆穩定度。

修改

為了緩和,捲腹的動作不要太大,或是彎曲膝蓋,並保持雙腳平放。

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