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肢幹提壓

特定角度影像: Pilates Pushup 影片
特定角度影像: Pilates Pushup 影片
特定角度影像: Pilates Pushup 影片
特定角度影像: Pilates Pushup 影片
特定角度影像: Pilates Pushup 影片
肢幹提壓: 步驟 1
步驟 1 身體站直,雙腿併攏。
肢幹提壓: 步驟 2
步驟 2 收下巴,並將脊椎向下捲,直到雙手碰到地板。
肢幹提壓: 步驟 3
步驟 3 雙手向前爬行,形成前平板式。
肢幹提壓: 步驟 4
步驟 4 雙手用力撐地,彎曲手肘,將胸部放低。
肢幹提壓: 步驟 5
步驟 5 雙手用力撐地,雙臂打直,同時將背部抬起,形成前平板式。
肢幹提壓: 步驟 6
步驟 6 雙手爬回腳趾處。
肢幹提壓: 步驟 7
步驟 7 一次將一段脊椎向上捲起,回到站姿。

進度與變化

新手秘訣

在進行這項運動期間,請想像自己正用力壓向地板並將全身放低,而不是只將下巴放低。

好處

努力強化前身和背脊,以發展肌肉的均衡。

修改

為了緩和動作,請跪著進行伏地挺身。

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