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膝撐手腳伸展

特定角度影像: Arm And Leg Extension On Knees 影片
特定角度影像: Arm And Leg Extension On Knees 影片
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特定角度影像: Arm And Leg Extension On Knees 影片
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膝撐手腳伸展: 步驟 1
步驟 1 用雙手和雙膝撐地,將身體向上抬起。膝蓋在臀部下方伸直,雙手擺在肩膀下方。
膝撐手腳伸展: 步驟 2
步驟 2 在將右手和左腳沿著地面向外伸直時,請收緊腹肌來穩定軀幹。
膝撐手腳伸展: 步驟 3
步驟 3 將右手臂和左腿盡量抬高,同時維持軀幹穩定。
膝撐手腳伸展: 步驟 4
步驟 4 將手腳放下,回到起始位置。
膝撐手腳伸展: 步驟 5
步驟 5 換邊。

進度與變化

新手秘訣

以吐氣來強化腹肌收縮,同時將手腳朝彼此的反方向伸展。

好處

發展核心肌力,同時增加平衡並訓練肩膀的穩定度。

修改

為了緩和動作,只將腿抬離地面,然後只將手臂抬起,接著繼續一次只抬起一隻手或腳。若要進行更進階的版本,請採前平板式且雙腳大大張開地練習這個動作。

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